难怪瘦不了！基础代谢率变低的5大原因熬夜、不吃早餐都NG

　　想维持身材、减肥成功，维持基础代谢很重要

　　很多女生都会开玩笑说自己连喝水都会胖，就算吃很少，也很容易发胖；还有些人，明明很认真减肥，做了饮食控制也认真运动，但却总是瘦不太下来，其实很有可能是因为基础代谢变低所导致的结果。而造成基础代谢下降的原因有以下这5种，快来看看你中了几个？

　　过度节食是造成基础代谢降低的最大原因

　　1.过度节食

　　有研究显示，过度节食的人，基础代谢平均最高会下降500～800大卡，过度节食是造成基础代谢降低的最根本原因，不健康地节食使得摄取能量不足，会让身体处于“饥饿”状态，进而使得身体开启防御机制，自动降低能量消耗，并尽可能储存脂肪，避免能量流失，使得基础代谢率下降，稍微多吃一点东西就容易发胖。

　　2.饮食不规律

　　长期用餐时间不规律会让身体代谢紊乱、内分泌容易失调，进而使得代谢下降，尤其是经常忽略早餐不吃的人，更是明显，因为早上是人体一天当中代谢效率最高的时候，不吃早餐平均会使代谢下降降低300～400千卡。

　　睡眠品质和作息时间也会间接影响基础代谢率

　　3.睡眠作息不正常

　　睡眠时人体会分泌生长激素荷尔蒙，尤其是晚上10点～凌晨2点，这时候睡得好不好，不仅会影响脂肪分解，也会间接影响基础代谢。常熬夜、睡眠不足，都会导致生长激素分泌减少，进而促使脂肪囤积、食欲上升，也会使新陈代谢效率降低。

　　4.体温较低

　　温度越低，代谢就越慢，这也是为什么很多手脚常冰凉的女生，明明吃得也不多，却容易发胖的原因。

　　蛋白质是人体必备三大营养素之一，与肌肉、指甲、头发修复都有关

　　5.蛋白质摄取不足

　　人体肌肉组织的营养成分以蛋白质为主，蛋白质摄取不足，不仅会使受伤后复原速度变慢，也会造成肌肉耗损、流失，进而使得基础代谢率下降。